Info-Abend: ‚Resilienz mit der Feldenkrais-Methode‘
Am 21.12.2021 um 19 Uhr haben Sie die Möglichkeit in einem kleinem interaktiven Vortrag den Beitrag der Feldenkrais-Methode für die Resilienz zu hören und mitzumachen.
Resilienz ist nicht nur seit der Pandemie ein Thema. Resilienz wird als Grundlage eines positiv verstandenen Gesundheitsbegriffs verstanden. Die Feldenkrais- Methode nimmt dabei zum Beispiel bei der praktischen Erfahrung der Selbst-Wirksamkeit (‚oje, so dreht sich der Arm nicht…. ah, wenn ich die Schulter mitgehen lasse, ah dann‘), der Stresstoleranz (‚das ist doch zu schwer! Wie oft soll ich das Bein heben???‘) oder auch einfach nur wie ein befreiendes Lachen (‚jetzt hat Andrea zum dritten Mal rechts und links verwechselt, kein Wunder dass ich einen Knoten in meinen Beinen habe!‘) Situationen auflöst.
Seien Sie gespannt auf weitere Bestandteile!
Ich freue mich auf Sie! Bleiben Sie bis dahin gesund und fröhlich, herzlicht Andrea Unger
Hatha Yoga Basics
In diesem Kurs werden die Grundlagen des Hatha Yoga vermittelt. Dazu gehören Achtsamkeitsübungen, die eigenen Körperwahrnehmung und die Korrektur von unbewussten Fehlhaltungen für die Verbesserung des Wohlbefindens. Einfache Atemübungen helfen Entspannungsimpulse für Körper und Geist zu setzen und diese im Alltag zu integrieren. Für das Lösen körperlicher Verspannungen und zur Kräftigung werden einfache Asanas geübt und die Übungsreihe „Sonnengruß“ aufgebaut. Entspannungstechniken leiten die Yogastunden ein und runden die Übungspraxis am Schluss ab. Neben Atemübungen, Asanas, Entspannungsübungen gehört zum ganzheitlichen Yoga auch die Meditation. In diesem Kurszyklus bekommst Du einen Einblick in diese verschiedenen Aspekte.
Für spezielle Fragen und bei persönlichen Anliegen kannst Du July telefonisch oder nach den Yogastunden ansprechen.
Der Yogakurs ist zertifiziert und die Erstattung eines Teils der Kursgebühr durch Deine Krankenkasse ist möglich.
July Armbruster:
Seit vielen Jahren begleitet mich Yoga und ich bin dankbar für die vielfältigen positiven Wirkungen, die ich erlebe. Seit 2014 biete ich fortlaufende Kurse, für verschiedene Altersgruppen und Niveaus an.
Inspiration für meine Kurse finde ich im ganzheitlichen Hatha-Yoga nach Swami Sivananda. In Fortbildungen erhalte ich weitere Impulse. Meine Begeisterung für die Selbst-Erfahrung durch Yoga und Meditation gebe ich mit Freude und Hingabe weiter. Für mich steht das Geschenk, das wir uns durch das Üben von Yoga selbst machen, im Vordergrund.
Kursdaten: Start im September 2021, Montags 18:15 – 19:30 Uhr, 10 Termine
Kontaktdaten: July Armbruster, dharana@posteo.de oder 0151 40747355
Klassisches Pilates in Bernhausen
In den Pilates-Stunden bekommen Sie ein erprobtes Konzept einer begrenzten Anzahl Körpergewichtsübungen. Durch diese Übungen gewinnen Sie einerseits Kraft- vor allem da der Rumpf sowohl stabilisierend als auch dynamisch eingesetzt wird. Zweitens wird Ihre Koordination geschult, durch den Fokus auf eine korrekte Rumpfhaltung und einer gleichmäßigen Atmung, werden Sie drittens Ihren Beckenboden sinnvoll in diese Übung einbeziehen. Der bekommt etwas zu tun und wird daurch ebenfalls gestärkt.
Bei den Pilatesübungen ist Technik wichtig- je korrekter Sie die Übungen ausführen können, umso mehr profitieren Sie davon. Daher ist im Basic-Kurs in den ersten 10 Stunden ein schrittweises Erlernen und Erforschen der Übungen vorgesehen. Erst danach wird der Schwierigkeitsgrad erhöht! So ist auch im Kurs eine für Sie individuelle Anpassung an Ihren ‚Stand‘ möglich.
Kurse Mittwochs 19 Uhr Anfänger mit Vorkenntnissen, 20 Uhr Anfänger.
Informationsabend 4. Dezember 2020
Am Informationsabend haben Sie die Möglichkeit sich in Ruhe über mich und mein Angebot zu informieren.
Um 19:00 Uhr starten wir mit einer kleinen Feldenkrais-Gruppenstunde ‚Bewusstheit durch Bewegung‘, danach ein Runde Pilates-Übungen. Danach erzähle ich von mir, den verschiedenen Kursen und Workshops, zeige Ihnen, was in einer Einzelstunde möglich ist. Außerdem kann ich je nach Bedarf bestimmte Themen wie Schlaganfall, Schmerzen, ‚wie werde ich fit‘ ansprechen.
Bitte melden Sie sich bei mir an unter 01712458856
Ich freue mich auf Ihr Kommen!
Spontaneität
Ist Spontaneität tatsächlich eine Charaktereigenschaft? In seinem Buch ‚Das starke Selbst‘ schreibt Feldenkrais über Spontaneität – als der Moment, in dem ich handle, nur aus mir heraus.
Ich nutze ja gerne die Feldenkrais-Gruppenstunden, um mich selber, hauptsächlich meine Stimmung (fühle mich besser) als auch meine Bewegungen (sind präziser und leichter) zu perfektionieren. Und das ist großartig, denn in dem ganzen Sport- und Fitnessbereich findet sich keine anständige Anleitung wie denn so eine Bewegungslegasthenikerin wie ich die Koordination tatsächlich hinkriegen soll (das merke ich am deutlichsten, wenn ich in Fitness-Gruppenunterricht gehe und sehe, dass ich nie den Takt halten kann und gleichzeitig diese Schrittfolge mit der Armbewegung und dann -bumm- plötzlich auf der anderen Seite???).
Aber etwas, was ich nur in der Feldenkrais-Methode entdeckt habe, dass ist die Freiheit spontan ich sein zu können.
Das ist nicht einfach zu finden. Da muss ich meine Rollen ablegen, meine Ideale von mir (wie sportlich, kräftig), muss es unterlassen, mir vorher in Gedanken auszudenken, was denn jetzt die perfekte Bewegung wäre. Erst Handgelenk und dann Ellbogen? Oder gleichzeitig?
Spontan: das heißt ich tu es. Einfach. Einfach so. Vielleicht ein zweites Mal. Nicht schön, nicht besonders. Nicht so, dass alle von außen sehen, dass ich eine tolle Feldenkraislehrerin bin. Nicht um mit meiner Kraft zu prahlen. Nicht um ein besserer Mensch zu werden. Nicht um die Bewegung zu perfektionieren …. ganz viele Nicht.
Wie so immer: etwas ‚Nicht‘ ist ganz schön schwierig zu erreichen.‘
Geht aber.
Wer bin denn ich? In einem anderen Buch las ich mal die Frage: Nimm einen großen Sack. Stelle dir vor, du schmeißt deine Gefühle rein. Dann deine Erfahrungen, Rollen und Altlasten. Dein Denken, vor allem das über dich selbst. Und dann noch den einen oder anderen Glaubenssatz und andere Steine, die da rumliegen. Schmeiß das einfach rein in den Sack. Dann mach den Sack zu, richtig zu. Nun: und wer ist das, der/die den Sack da in der Hand hält?
In dem Moment, in dem ich etwas spontan tue, fühle ich mich frei. Denn all diese Sachen, die da in dem Sack sind, die haben meine Handlung nicht beeinflusst. Die sind in dem Sack.
Den lasse ich jetzt dann auch stehen und gehe ins Wochenende. Euch auch ein schönes Wochenende -und nehmt Säcke, die da so allein rumstehen nicht mit. Die sind einfach zu schwer!
Workshop Feldenkrais und Klettern
Klettern – das ist für mich eine der Sportarten, die durch ihre Vielfalt an Anforderungen heraussticht. So werden alle körperlichen Fähigkeiten gefordert: Kraft, Ausdauer, Movability (aktive Beweglichkeit), Koordination und Schnellkraft. Dazu gibt es viele verschiedene Bewegungsabläufe und von Griff zu Griff müssen sie zudem noch leicht abgewandelt werden können. Ein Zentimeter weiter nach links oder nach oben, schon ist die Gewichtsverlagerung anders zu koordinieren.
Wie wir nun diese Bewegungsabläufe erlernen und verbessern ist jedoch –wie bei den meisten Sportarten- eher dem Zufall überlassen. Diejenigen, die beispielsweise die Anweisung –nimm dein Knie weiter nach außen- umsetzen können, erscheinen begabt, denn sie können bald schwerere Touren machen. Die anderen mühen sich ab oder geben auf. Das ist immer sehr schade um den Spaß den jede und jeder haben könnte beim Klettern!
Die Feldenkrais-Methode ist eine Methode um Bewegungen zu erlernen und zu verbessern. Dies geschieht eher spielerisch, nebenbei und lässt Raum für die individuellen Fähigkeiten. Langsame Bewegungen, ausgeführt mit vielen Variationen schärfen das Gefühl für die persönliche ‚richtige‘ Bewegung. Damit wird kein stereotyper Bewegungsablauf gelehrt, sondern ein sehr individueller Lernerfolg ermöglicht.
Wir haben als Erwachsene langjährig erworbene und oft fixierte Bilder von uns, unserem Körper und unseren Bewegungsmöglichkeiten. Diese legen schon vor Beginn einer Bewegung fest, wie wir die jeweilige Aufgabe (oder Bewegung) angehen. Sei es, dass wir strukturelle Einschränkungen –meine Hüften sind steif- sei es dass wir eher zu geringe Fähigkeiten –da fehlt mir die Kraft- annehmen. Wenn ich beispielsweise der Überzeugung bin, da oder dort steif zu sein, werde ich die Bewegung entweder umgehen, oder entsprechend (schlecht) ausführen.
In der Feldenkrais-Methode verfremden wir immer wieder Bewegungsabläufe, so dass diese Überzeugungen nicht wirken. Daher kann dort frei von Vorurteilen erprobt werden, wie ein besserer Bewegungsablauf möglich wäre. Das Schöne ist, dass in der Kletter-Praxis dieser Gewinn leicht angewendet wird.
In der Feldenkrais- Methode gibt es die Gruppenstunden ‚Bewusstheit durch Bewegung‘, in denen Sie Bewegungen nach meinen verbalen Anweisungen ausführen. Dabei ist es für den Lernprozess wichtig, dass das Gefühl von Leichtigkeit im Vordergrund steht.
Individueller sind die Einzelstunden ‚Funktionale Integration‘, in denen ich Sie mit Hilfe meiner Hände bewege. Da Sie sich nicht konzentrieren müssen, was nun mit einer gewissen Anweisung gemeint ist –also wo beispielsweise gerade rechts ist- haben Sie mehr Zeit und Gelassenheit, zu spüren wie sich eine Bewegung anfühlt. Zudem erhalten Sie durch meine nonverbal vermittelte Erfahrung einen Blick über Ihren Tellerrand hinaus –dies ist besonders wichtig bei Verletzungen (auch älteren) auf Grund der Schonhaltungen, sowie bei Schmerzen. Aber auch zum Perfektionieren bewährt sich dieser intensive Input.
In diesem Workshop werde ich im allgemeinen Teil sehr viel die allgemeine Beweglichkeit thematisieren. Anders als beim passiven Dehnen wird die Movability – also die aktive Beweglichkeit durch Vergrößerung des Bewegungsausmaßes geschult. Wichtig werden hierbei die Gewichtsverlagerung und die Bewegungsachsen sein.
Im Schulter-Extra werde ich gezielte Übungen präsentieren, die helfen, die Schultern schonend zu belasten. Durch die gestreckte Position ist es besonders wichtig, die Zusammenarbeit der Schulter- und Armmuskeln zu schulen. Dies schließt eine Beschäftigung mit der Beweglichkeit des Brustkorbes und des Halses mit ein- wenn diese zu steif oder zu überbeweglich sind, haben es die Schultern viel schwieriger.
Nach Bedarf biete ich Ihnen ein Set an Übungssequenzen auf CD für zu Hause, sowie Übungen aus dem Krafttraining.
Ziel des Workshops ist:
-Sie können geschmeidiger ihr Gewicht verlagern.
-Durch die verbesserte intra- und intermuskuläre Koordination haben Sie mehr Kraft zur Verfügung.
-Durch das Schulen der Movability bekommen Sie neue Ideen für ihre Bewegungsmöglichkeiten an der Wand.
-Sie bekommen Übungen für die aktive Regeneration.
-Im Schulter-Extra lernen Sie, die Überlastung Ihrer Schulter besser zu vermeiden.
-Ebenso wird durch den Einbezug des Brustkorbes und des Halses die Bewegungsfähigkeit des Oberkörpers verbessert.
Der Workshop wird aus Feldenkrais –Gruppenstunden ‚Bewusstheit durch Bewegung‘ bestehen, kleinen Übungen aus der Faszienarbeit, sowie Erklärungen zur Anatomie, Bewegungsabläufen und psychischen Komponenten.
Zusätzlich können Sie zu einem vergünstigten Tarif Einzelstunden buchen.
Zeiten:
Freitag 17:30- 20:30 Uhr, Samstag und Sonntag 10- 13:00 Uhr (9 Stunden)
Schulter-Extra Samstag und Sonntag 14:30 – 17:30 Uhr (6 Stunden)
Einzelstunde nach Vereinbarung
Preis:
Workshop einzeln 110 €
Schulter-Extra einzeln 65 €
Workshop plus Schulter-Extra 165 €
Einzelstunden vergünstigt (max. 3) 65€
Sport und die Feldenkrais-Methode
Sport bedeutet Wettkampf und Leistung, Feldenkrais Leichtigkeit und Spaß. Zusammen ein perfektes Team!
Bei welchen Fragestellungen bietet die Feldenkrais-Methode eine ideale Ergänzung (oder Grundlage) für jede Sportausübung?
- Lernen einer Bewegung
Das Lernen einer Bewegung: im sportlichen Alltag wird dabei vor allem durch ständiges Wiederholen ein Lernprozess bezweckt – sowas wie Kacheln zählen im Schwimmbecken. Dazu kommen bestimmte ‚Technikeinheiten‘ (wie einarmiges Kraulen).
Angenommen wird derzeit in den Sportwissenschaften, dass zum Lernen einer Bewegung 20 % Zufalls- Bewegungen und 80% gezielte Bewegungen (also den Armzug fürs Kraulen) nötig sind.
Meist sind nach einiger Zeit diese Technikeinheiten so bekannt, dass sie langweilig sind. Je weniger durch die Gewöhnung eine Aufmerksamkeit dabei ist, umso weniger Erfolg ist jedoch den Übenden beschert.
Die Gruppenstunden der Feldenkrais- Methode sind meist mit viel mehr ‚Durcheinander‘ angelegt- die Neugierde bleibt erhalten, der Aha- Effekt wird hinterher erlebt, wenn sich unerwartet eine Bewegung erschließt und sich (leichter) ausführen läßt.
- Das Präzisieren einer Bewegung
Für das Präzisieren einer Bewegung wird im Sport/ Fitnessbereich auch wiederum auf Wiederholungen, gepaart mit Technik- und Kraftübungen gesetzt.
Was nicht bedacht wird, dass ganz viele Anweisungen unpräzise sind -> ‚Bauch anspannen‘ (ein stabiler Rumpf ist ohne starke Anspannung des geraden Bauchmuskels zu erreichen) und von vielen nicht ausgeführt werden können -weil sie nicht gesagt bekommen, was damit gemeint ist.
Das Präzisieren einer Bewegung ist nicht nur bei Leistungssportler*innen nötig. Auch leistungsorientierte Hobbysportler*innen wollen in Ihrem Bereich über Jahre trainieren und Erfolge erreichen. Damit brauchen sie immer wieder von neuem einen Input um die Bewegungen zu verfeinern.
Zudem: Verletzungen und Überlastungserscheinungen bedürfen für (und nach) der Heilungsphase einen behutsamen Input, der mit gut koordinierten Bewegungsabläufen langfristig den besten Erfolg erbringen.
- Inter- und Intramuskuläre Koordination
Alle reden davon- aber niemand hat im sportlichen Alltag gezielte Einheiten dazu (oder ich habe die einfach noch nicht erlebt –ich lasse mich gerne belehren!). Es bleibt immer wieder beim Zufall, bei der Begabung, bei der Einteilung sportlich oder unsportlich.
In meinen Gruppenstunden sage ich immer wieder ‚geh davon aus, dass du die eine oder andere Bewegung in der Stunde nicht (gut) kannst. Wenn mir das gelingt, dann habe ich mit der Feldenkrais-Technik deinem Bewegungsapparat (inklusive dem Gehirn) eine Möglichkeit gegeben, um sich zu verbessern. Und das war meine Absicht. Vergiss für diesen Moment deinen Ehrgeiz, dein Vergleichen, deine Ansprüche.‘
Diese Momente des Scheiterns bedeuten immer wieder Frust –was so alles nicht wirklich sich bewegen lässt. Im Vergleich mit anderen Menschen (ähnlichem Alter, Sport etc.) zeigt sich aber ein klarer Vorsprung. Denn der Lerneffekt zu einer immer präziseren Bewegung summiert sich im Laufe eines Monates/ Jahres/ Jahrzehntes.
Und ist die Vielzahl der beteiligten Muskeln für eine Bewegung ausgewogen beansprucht, sorgt dieser Koordinationszuwachs für einen spontanen Kraftzuwachs.
- Umsetzung von Worten in Richtungen und Bewegungen
In den Gruppenstunden wird die Umsetzung von Worten und Richtungen in eine Bewegungsabfolge eingeübt. Ich mache nichts vor. Mir macht es Spaß zuzusehen, wie viele kreative Lösungen möglich sind, um eine Bewegung hin zu schummeln.
Manchmal greife ich ein –eher um zu klären, ob die Person weiß, dass sie sich gerade durchmogelt. Aber ich bin da im Laufe der Jahre recht gelassen geworden. Weil ich weiß, dass durch Fremdkontrolle die Verantwortung unbewusst eher abgegeben wird und damit sich das Wichtignehmen der eigenen Wahrnehmung verliert.
Die Präzisierung der eigenen Kinästhesie (Eigenwahrnehmung) im Laufe der Einheiten führt zu einer selbstständige Kontrolle der Bewegung und des sportlichen Tuns..
- Eigenwahrnehmung
Der Atem fließt mit. Fehlerhafte Bewegungsabläufe werden wahrgenommen.
Wir brauchen Zeit um eine Bewegung verfeinern zu können. Wir müssen uns erst herantasten an das ‚was spüre ich da eigentlich?‘
Das Nervensystem braucht Pausen um den nächsten Bewegungsablauf neu zu koordinieren: Dies sind elementare Bestandteile der Gruppenstunden.
Richtung und Umfang einer Bewegung verändern sich, wenn wir durch das ständige eigene Feedback zu besseren Kraftübertragungen kommen.
Gelenke werden geschont. Gerade bei hoher Intensität (sowohl Ausdauer als auch Kraft oder Koordinationsaufwand) wichtig für die Sportlerin/ den Sportler!
Die Muscle- Mind- Connection (bei Muskelaufbautraining ist es ziemlich wichtig zu wissen, ob ich überhaupt den gefragten Muskel anstrenge) führt zu gezielten Übungssequenzen.
- Regeneration
Meine Erfahrung mit der Feldenkrais-Methode zum Thema Regeneration ist ganz einfach: Wenn ich kleine Sequenzen nach meinem Krafttraining einbaue, bekomme ich selten Muskelkater. Durch die Aufmerksamkeit, die langsamen aber gezielten Bewegungen wird der Stoffwechsel in diesen Bereichen erhöht. Regeneration und Muskelaufbau finden leichter statt.
Dazu bekomme ich mit Feldenkrais- Lektionen (sowohl Einzelstunden als auch Gruppenstunden) die Full-Range-of-Motion. Erstmal, um eine Übung (wie Kniebeugen) überhaupt ausführen zu können. Ebenso sind sie aber nach dem Training nützlich, um unnötige Muskelanspannungen wieder abzubauen. Das umstrittene Dehnen entfällt damit für sinnvollere Einheiten.
An meinen Regenerationstagen will ich mich auch bewegen –und hab da den Schatz der vielfältigen Gruppenstunden.
Ich danke meinem Kollegen Herrn Dr. Frank Höfer aus München für seine Liste der Vorteile der Feldenkrais-Methode, die mich zu dieser inspiriert hat. Dabei gibt es bestimmt noch einige andere Vorteile.
Audiodateien Weihnachtsparcour
Heilig Abend: breitbeinig stehen, rechten Arm nach vorne auf Schulterhöhe, nach links drehen
1. Weihnachtsfeiertag: Auf Händen und Knien krabbeln
2. Weihnachtsfeiertag: auf den Boden setzen, Beine aufstellen, auf die Arme hinten stützen und Po hochheben
Mittwoch 27. 12.: Hände an die Tischkante aufstützen, das Becken nach hinten schieben, bis der Rücken und die Arme auf Tischhöhe sind
Donnerstag 28. 12: an der Wand mit dem ganzen Rücken anlehnen und linkes Bein hebenund die Arme auf Tischhöhe sind
Freitag 29. 12.: auf dem Rücken Arme und Beine wie ein Seestern anheben
Samstag 30. 12.: Liegestütz, abwechselnd rechte Hand und linken Fuß heben
Der kleine Weihnachtsparcour 2017
Zur Inspiration ein kleiner Weihnachtsparcour.
Jeden Tag eine Bewegung ausführen und beobachten, was denn da passiert. Jeden Morgen oder Abend für nur 3 Minuten die Muskeln aufwecken! Die Bewegungen mehrmals und in Ruhe durchführen, langsam das Sich-Selber-Spüren entstehen lassen.
Für alle, die hören wollen, ist (bzw. wird) für jeden Tag eine kleine entsprechende Audiodatei vorbereitet. (Auf den Namen klicken, dann öffnet sich ein neuer Post mit der Audiodatei)
Heilig Abend: breitbeinig stehen, rechten Arm nach vorne auf Schulterhöhe, nach links drehen
1. Weihnachtsfeiertag: Auf Händen und Knien krabbeln
2. Weihnachtsfeiertag: auf den Boden setzen, Beine aufstellen, auf die Arme hinten stützen und Po hochheben
Mittwoch 27. 12.: Hände an die Tischkante aufstützen, das Becken nach hinten schieben, bis der Rücken und die Arme auf Tischhöhe sind
Donnerstag 28. 12: an der Wand mit dem ganzen Rücken anlehnen und linkes Bein heben
Freitag 29. 12.: auf dem Rücken Arme und Beine wie ein Seestern anheben
Samstag 30. 12.: Liegestütz, abwechselnd rechte Hand und linken Fuß heben
Sylvester: Ellbogen auf den Knie aufstützen, Rücken nach hinten bewegen
Neujahr: Beide Hände auf den Scheitel legen, Kopf mit Armen nach rechts und links neigen
Dienstag 2. Januar: leichte Schrittstellung, Rücken gerade lassen, sich verbeugen
Mittwoch 3. Januar: an der Wand lehnen und Kniebeugen
Donnerstag 4. Januar: Auf Händen und Füßen laufen
Freitag 5. Januar: rechte Schulter zum rechten Ohr ziehen, Kopf dort ablegen
Heilig Drei Könige: im Sitzen Hände hinten aufstützen, einen Kreis mit dem Becken machen
Sonntag 7. Januar: auf dem Bauch Arme und Beine wie ein Seestern anheben
Die Bewegungen müssen nicht perfekt ausgeführt werden. Sie sollen unsere Muskeln ein wenig aufwecken, uns Inspiration für den Tag sein, Futter für Kreativität liefern, uns jeden Tag etwas Neues, Spannendes erleben lassen. Ich bin gespannt auf Ihre Erfahrungen!
Feldenkrais- Beckenboden- Workshops
Mit diesen kleinen Workshops will ich Gelegenheit bieten, die vielen verschiedenen Beckenbodenmuskeln in eure Alltagsbewegungen zu integrieren. Also werden wir Treppensteigen, Hüpfen, Atmen, Kniebeugen, Bücken/ Hocke, Husten üben. Und das ganz in der Feldenkrais-Manier entspannt, aus dem Kontext genommen, unerwartet.
Meine Beckenboden- Workshops sind etwas Anderes als das übliche … denn als Feldenkraislehrerin und Fitnesstrainerin weiß ich, dass wir einen Muskel nur dann spüren, wenn er überfordert ist. Probiere es aus, versuche mit schwerem Gewicht deinen Arm zu beugen -dein Bizeps wird ächzen.
Entsprechend ist die Aufforderung, den Beckenboden so anzuspannen, bis du ihn spürst, nun Klartext geredet Humbug. Für viele ist das nicht hilfreich im Alltag- nur weil du (meist dazu auch noch schief und quer, mit Luft anhalten und Verspannen des Rückens, Po, Bauch, Beine und was einem/r da so einfällt in der Verzweiflung nichts zu spüren*) so komische Anspannungen gemacht hast, heißt das noch lange nicht, dass der Beckenboden im Alltag seinen Beitrag leistet.
Also biete ich Übungen, die dann funktionieren, wenn dein Beckenboden mitmacht! Deine Erfolgskontrolle ist also die Kraft, die Bewegungsausführung. Geeignet bei Beckenbodenschwierigkeiten, ebenfalls bei Rückenschmerzen, schlechter Haltung, Knieschmerzen, schlechter Atmung.
Die Workshops sind jeden 2. Sonntag im Monat in meiner Praxis im Bewegungsraum Filderstadt- Bernhausen, von 10- 13 Uhr. Kosten 35 Euro.
Termine für 2018: 14. Januar, Terminänderung! 11. Februar, sowie 4. März, 8. April, 10. Juni, 8. Juli
Die nächsten Themen werden sein: Dynamik des Laufens (April), Rumpfbeuge -sich bücken (Mai), Freies Becken für freie Füße (Juni), Kniebeuge -Lasten tragen (Juli)
* Wenn du ‚etwas‘ im Beckenboden spürst, ja, klar, ist so, sind aber meiner Erfahrung nach eher die Ringmuskeln der Vagina oder die Bewegung von Penis(schaft) und Hoden. Ob die vielen Beckenbodenmuskeln jedoch sinnvoll eingesetzt werden, kann leider davon unabhängig sein.
Feldenkrais Andrea Unger 